brzuch nie

Zdjęcie nie tyle mocne co ukazujące zarysy Twojej muskulatury! Nie jest może bardzo duża ale dobrze wygląda klatka piersiowa i górny brzuch. Szczupłe wyrzeźbione uda dopełniają korzystnego wyglądu całości. Trochę psują wizerunek te naciągnięte ochraniacze na przedramiona i łokcie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-04-25 15:13:23

Przypominaj mu ciągle, że w pozach przodem robi vacum, a nie spina brzuch. I będzie dobrze :-)

Update z dziś. Martwy 125 kg, zrozumiałem już w czym pomógł mi ostatnio pas, puszczają boczne mięśnie brzucha, zaraz pod żebrami. Zrobiłem 4 2 2 2 2 1 1. Zostaję na tym ciężarze, ew. zejdę do 122,5. Pytanie czy dokładać coś na ten brzuch (ja bym dołożył, przynajmniej aktywacje) i jeśli tak to co? Bo to nie jest problem zejść z ciężarem, rzecz w [...]

[...] książce też poleca drzemki albo chociaż odpoczynek w łóżku po treningu.Przyjdzie i Wam doczekać tych lat gdy będziecie mieć więcej czasu tylko dla siebie. Dzisiaj: WL Przyciąganie Narciarz w trakcie Dips - będą Filmiku nie chce mi się robić - wszystkie ćwiczenia znane a tylko brzuch większy :-). Po 10 dniach waga większa o 7 kg czyli 77 kg.

Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]

24.04.2019r. Na kilka dni przed @ sama siebie nie poznaję, tylko bym leżała i jadła %-) Do samego końca nie było wiadomo czy pojadę na siłownię czy po kubełek lodów ;-) po obiedzie dalej głodna zjadłam słoik dżemu z pieczywem, poczułam przypływ mocy i pojechałam na trening :-P uznaję to za ładowanie węglami, powinno mi to wyjść na dobre. DT - [...]

To nie takie proste. Patrząc na sylwetke można domniemac że mięśni jest na ciele niewiele i brzuch będzie wymagał rozbudowania

Nogi i brzuch Na początku trochę ponarzekam, bo od wczoraj mam lenia na treningi i zresztą na cokolwiek. Wczoraj miałem ostatni zabieg fali uderzeniowej - a już zacząłem się przyzwyczajać. Ścięgno jeszcze odczuwalne ale zakres ruchu w stawie skokowym już o wiele lepszy a rano nie mam uczucia odrętwienia. Może jutro chęci wrócą. Zrobiłem: [...]

Środa 24.04.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 112,5kg x 3 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 83,75kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 132,5kg x 5/5/5/5/5/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]

Sama piszesz że obecna dieta Ci nie służy (gazy, wydęty brzuch), więc po co tkwisz w czymś, na co Twój organizm źle reaguje? No i druga sprawa czyli waga, która rośnie z prostych przyczyn - nie liczysz kalorii, i w takim wypadku żaden spalacz na świecie nie pomoże. Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2019-04-24 16:53:11

Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8 WL hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 WL 4x10 OHP 3x8-10 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 MC sumo 4x8-10 Uginanie leżąc 3x10-15 Podciaganie podchwytem 5 seri [...]

Update z dziś. Martwy 125 kg, zrozumiałem już w czym pomógł mi ostatnio pas, puszczają boczne mięśnie brzucha, zaraz pod żebrami. Zrobiłem 4 2 2 2 2 1 1. Zostaję na tym ciężarze, ew. zejdę do 122,5. Pytanie czy dokładać coś na ten brzuch (ja bym dołożył, przynajmniej aktywacje) i jeśli tak to co? Bo to nie jest problem zejść z ciężarem, rzecz w [...]

23.04.2019 r. WL: 8*40 8*60 6*77,5 3*97,5 5/ 2/107,5 WL+: 8*40 8*50 6*60 6*70 Rozpiętki (3*10 sek): 14,16,18,20 Drążek: 5,6,5,5,7 Brzuch w zwisie: 25, 3/20 WL w skrócie: Ogólnie bardzo dobrze i bardzo pozytywnie, ale.. ..ostatnia seria i ostatnie powtórzenie tak zwolniłem i nawet chciałem zatrzymać ale tego nie zrobiłem. Wolny ruch spowodował [...]

W takim razie co mogę zrobić żeby zaangażować tą prawą strone klatki jak wciągam brzuch i porównuje żebra czy są na tej samej linii to są ,tylko w pozycji do pompki ta prawa część jednak opada,a lewa ręka jest silniejsza i nie wiem co z tym zrobić

[...] o takich określeniach :-) Dzisiaj przysiady - poszło lepiej niż poprzednio: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx4p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Po południu zrobię coś na brzuch a wcześniej zrobię koszenie trawy. Nie tylko jsdolan się starzeje - ja też! Muszę ucinać drzemki w ciągu dnia - jak to przystało na dziadka 8-)

[...] wstydliwe i uciążliwe. Jeżeli chodzi o trawienie, co jest moją zmorą-od zaparć do biegunek i luźnych stolców. Oczywiście okropne wzdęcia, czasem mam wrażenie, że mój brzuch wybuchnie. O wiatrach już nie wspominając. Co najdziwniejsze, dosłownie Z A W S Z E po wypróżnieniu się dzień przed ważeniem ( od pewnego czasu robię staję na wagę co [...]

[...] jeden identyczny układ jest ćwiczony przez 3 miesiące) jest przysiad ze sztangą, rozpiętki, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie francuskie, biceps, ćwiczenia na ramiona i brzuch. Każdej partii jest poświęcone co najmniej 5 serii po 8 powtórzeń (czasem więcej). Trener sprawdza poprawność ćwiczeń a w grupie jest przynajmniej większa motywacja. [...]

[...] -sciaganie na prostych ramionach 4x15-20 plus odwrotne rozpietki 4x12-15 -rack pull 4x8 -uginanie jednoracz w opadzie tulowia wyciag dolny 4x12-15 -uginanie sztanga 4x8 -brzuch allaszek plus maszyna 4x8+12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g W trakcie treningu weglowodany 80g Po [...]

WTOREK Pierwszy trening po Świętach....waga nieco skoczyła rano 111,2kg Jako ciekawostkę powiem , że ten system stosowałem kiedy byłem średnio zaawansowanym....ale z małymi modyfikacjami powinien wejść. Na razie jeszcze mam sporo problemów z wygospodarowaniem czasu , dlatego nieco mniej serii i ćwiczeń na jednym treningu.....zresztą więcej nie [...]

[...] wstanie ciągle być na deficycie i z trudem wszedłem na masę. Mam wrażenie że przez te dwa miesiące zrobiłem krok wstecz i moja sylwetka się tylko pogarsza. Najbardziej brzuch psuję całokształt całej sylwetki, barki , biceps , plecy to widać że się super rozwija. Natomiast wszystko psuje ta betoniara. Moje główne pytanie czy dieta masowa [...]